央广网北京2月13日消息 又是一年开学季,同学们可以见到小伙伴啦,兴奋之余有的小朋友也会感觉到一点焦虑。“上海发布”公众号发布上海市健促中心提醒:这是正常心理现象,开学还得调整好心态。并就远离“开学综合征”,同学们要注意哪些方面,家长又要如何正确助攻,请专家给出如下建议: 同学们这样做,远离“开学综合征” 规律作息,外化于行 调整生物钟需要循序渐进,可提前固定早上起床时间,晚上到时间就营造休息的氛围。 逐步减少娱乐尤其电子产品时间,用阅读或感兴趣的运动取代。 调整心情,内化于心 适度焦虑、紧张,有助将“放假模式”切换为“上学模式”。 但若负面情绪过多,可用“SWTC法”: “S”即“STOP”,停止负面想法,深呼吸,花一分钟回忆一件美好的事; “W”即“WRITE”,用书写的方式将困扰表达出来; “T”即“THINK”,积极思考,回忆成功解决问题时的感受,激活内在; “C”即“CHANGE”,转变一种思路,不局限于当下。 家长们这样做,有力“神助攻” 以身作则,积极鼓励 做好孩子的榜样,放下手机,主动阅读,准点睡觉和起床。 对孩子的“闪光点”多多点赞,积极鼓励可成为孩子坚实的后盾。 心怀期待,共展未来 鼓励孩子重新布置卧室和书桌,增添仪式感。 与孩子共同制定新学期计划,设想可能遇到的困难,提前做好预案。 作者:佚名 来源:不详
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