3月21日，“世界睡眠日”。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。随着社会节奏加快、工作压力和生活压力增加，越来越多的人开始为睡眠困扰。如何改变睡眠困扰，让自己拥有一个最佳的睡眠呢?

健康睡眠的10个提示

世界睡眠协会推荐以下10个措施来实现健康睡眠：

1.确定的睡觉时间和起床时间。

2.如果你有小睡习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。

3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。

4.睡前6小时避免摄入咖啡因。这包括咖啡、茶叶和各种苏打水，还有巧克力。

5. 睡前吃点小吃是可以接受的，睡前4小时避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。

6.有规律地锻炼，但不要在睡前剧烈锻炼。

7. 使用舒适的被褥。

8. 为睡觉设置一个舒适的温度，保持房间通风良好。

9. 排除所有的干扰噪音，并尽可能消除光污染。

10.床只用来睡觉。不要用作办公室、工作间或娱乐室。